Dormirse sano y salvo: convertir la hora de acostarse en un juego de niños
¿Después de un día emocionante? No es tan fácil. A muchos niños les cuesta relajarse por la noche y acostarse es un reto para sus padres. ¿Cómo crear la rutina nocturna perfecta y qué ayudas para irse a la cama garantizan dulces sueños? He aquí algunos consejos para padres ocupados.
¿La mejor ayuda para dormir? Cuando se trata de dormir bien, los niños y los adultos tienen mucho en común.
Todo empieza con una rutina nocturna que prepara la mente y el cuerpo para el descanso. Cuando llega la hora de irse a la cama, te centras en actividades tranquilas, como leer en voz alta y mantener conversaciones en voz baja. Irse a la cama a la misma hora todos los días da a tus hijos estructura y estabilidad, algo importante para que se sientan seguros y protegidos. Las pantallas y los juguetes exigentes son ahora tabú; en su lugar, los peluches y los libros son imprescindibles.
Haz de la habitación de los niños el lugar ideal para conciliar el sueño
Con una luz y una ropa de cama acogedoras, conciliar el sueño será aún más fácil. Pon la habitación de los niños a una temperatura ligeramente más fresca antes de acostarlos y bloquea la luz de la calle y el ruido. Las persianas enrollables y venecianas son esenciales, sobre todo en verano, cuando hay mucha luz. Una luz nocturna suave o un proyector de estrellas pueden quitarle el miedo a la oscuridad. También ayuda guardar todos los juguetes de la habitación de los niños en cajas o cajones antes de acostarse. Así se aplica el lema "ojos que no ven, corazón que no siente": tu hijo no tendrá que recordar constantemente que hay muchas cosas emocionantes esperándole en el mundo.
Ayuda para dormir a los bebés - el tacto da sueños
Los rituales del sueño también son importantes cuando tu hijo es aún muy pequeño. La mejor ayuda para dormir a los bebés eres tú misma: Las caricias suaves y tu voz tranquila indican a tu pequeño que estás ahí para protegerle. Tararea una melodía o lee algo en voz alta: la frecuencia y el tono son más importantes que el contenido. Coloca un asiento cómodo junto a la cuna para que tú también puedas relajarte durante el ritual de acostar a tu bebé. Por cierto: ya sean grandes o pequeños, si sus hijos pueden desahogarse durante el día, se acostarán casi solos por la noche.
