SUP de travesía: preparación para largas travesías en stand-up paddleEl stand-up paddle está de moda. El SUP de travesía, en particular, inspira a los aficionados a las actividades al aire libre a los que les gusta recorrer largas distancias en el agua. Ya sea en lagos tranquilos, ríos de corriente tranquila o a lo largo de la costa: el SUP de travesía combina la actividad deportiva con la experiencia de la naturaleza, la desaceleración y la aventura. Pero si quieres pasar más tiempo en el agua, tienes que estar bien preparado. En este artículo, descubrirás cómo prepararte física, técnica y prácticamente para realizar travesías largas en SUP. Como surfista profesional de SUP, nuestro experto en SUP Valentin te dará los consejos más importantes sobre equipamiento y preparación y te revelará cómo puedes viajar con seguridad en un SUP de travesía, incluso siendo principiante.
¿Qué es el SUP de travesía? El SUP de travesía (stand up paddling) describe los recorridos de remo más largos en el agua, ya sea en ríos, lagos o el mar. A diferencia de las tablas all-round, las tablas de travesía son más estrechas, más largas y ofrecen una mejor estabilidad direccional y más velocidad, por lo que son ideales para:Excursiones de un día con distancias a partir de 10 kmSesiones de remo de varias horasExcursiones de varios días con equipajeEl SUP de travesía es perfecto para cualquiera que quiera experimentar la naturaleza, desafiarse a sí mismo atléticamente o simplemente alejarse de todo en el agua.
Travesías en SUP para principiantes: lo que necesitas saberLas travesías en SUP más largas son una auténtica experiencia en la naturaleza que ni siquiera los principiantes deberían perderse. Y es que, aunque las travesías parezcan cosa de profesionales, no lo son. "Si ya has hecho algunas travesías con una tabla clásica y ahora quieres ir más lejos, entonces un SUP de travesía es justo lo que necesitas", explica Valentin, experto en SUP. "Aunque pueda parecer complicado, no lo es". Si te sientes seguro sobre el SUP y quieres hacer travesías más largas, nada se interpondrá en tu aventura sobre el agua. Con la configuración adecuada, una técnica básica sólida y los consejos de nuestro experto, tendrás todo lo que necesitas para tu primera travesía en SUP.
Preparación para el SUP de travesía: Técnica, planificación y seguridad "La preparación lo es todo. "Así podrás sacar el máximo partido a tu excursión", recomienda Valentin. ¿Cómo? Aquí tienes sus mejores consejos de preparación:
Planifica tu ruta de forma realistaQuizás lo más importante que debes hacer antes de salir al agua: analiza tu ruta. "¿Cuánto dura? ¿Dónde puedes entrar en el agua y dónde puedes volver a salir en caso de emergencia?" son preguntas que debes responder, según el experto Valentin. También debes planificar el camino de vuelta: "¿Dónde quieres dar la vuelta? ¿Y tienes energía suficiente para la segunda parte? Una buena planificación ahorra energía y te da tranquilidad en el camino", aconseja Valentin. En cuanto a la longitud de la ruta, recomendamos entre 10 y 15 kilómetros diarios para los principiantes. Para los ciclistas avanzados, de 30 a 40 kilómetros.
Comprueba la previsión del viento y el tiempoEl viento y el tiempo son extremadamente importantes en el SUP y pueden determinar lo agotador que será tu recorrido. El profesional del SUP recomienda: "Comprueba la previsión en una app, pero también observa la superficie del agua in situ". Esto también puede ser relevante a la hora de planificar tu ruta: "Especialmente por la tarde, el viento puede levantarse o cambiar - entonces de repente estás remando en contra."
La postura correcta "Aunque ya estés familiarizado con el SUP clásico, el SUP de travesía requiere una postura estable pero relajada", dice Valentin. "Súbete a la tabla sobre aguas poco profundas, primero de rodillas, y luego ponte de pie de forma controlada; ten en cuenta que la tabla es más estrecha". Sobre la tabla de SUP, tu postura debe ser la siguiente: "Mantente erguido pero relajado: rodillas ligeramente flexionadas, pies separados a la anchura de las caderas, mirando hacia delante. La almohadilla antideslizante de la cubierta te da estabilidad adicional".
Presta atención a tu técnicaEn los recorridos largos, una técnica limpia y eficaz lo es todo. Valentin explica cómo debe ser tu remada: "La remada empieza en la parte delantera, más o menos a la altura de los pies y cerca de la tabla, para que te desplaces en línea recta. A continuación, tira hacia atrás de manera uniforme, con la parte superior del cuerpo, no con los brazos, para ahorrar energía". Su consejo: "Encuentra un ritmo que te ayude a mantener la eficacia: Uno - inmersión, dos - tracción, tres - transferencia". Hacer turismo significa remar de manera uniforme, tranquila y controlada, no frenéticamente. Si encuentras tu flujo, llegarás más lejos con menos energía".
Entrena tu resistencia de antemanoUna cosa que Valentin ha aprendido de sus muchos años de experiencia en el SUP: "Si también entrenas tu resistencia en tierra -con carrera, bicicleta o simples ejercicios- durarás más en el agua. Realmente merece la pena". Lo que esto significa para ti: merece la pena realizar sesiones regulares de entrenamiento fuera del SUP.
Planificar escapadasEn el SUP todo gira en torno a la experiencia. No tienes que llegar a tu destino especialmente rápido, sino simplemente disfrutar entre medias. Esto requiere descansos que puedas aprovechar para reponer fuerzas: "Busca un lugar tranquilo, bebe lo suficiente y protégete del sol. Hay espacio suficiente para todo lo que necesites en las dos redes de almacenamiento de la parte delantera y trasera de la tabla, y está a mano".
No pierdas de vista tus progresosDespués de la gira es antes de la siguiente gira. Por eso Valentin aconseja: "Reflexiona después del recorrido: ¿cuánto has avanzado, cómo te has sentido? Haz un seguimiento de tus recorridos para ayudarte a evaluar tus progresos, y aprenderás lo que te funciona".
Equipamiento para SUP de travesía: lo que necesitas para largas travesías en SUP "Lo que necesitas no difiere mucho de una travesía en un SUP clásico", afirma el experto Valentin. Sin embargo, hay algunas diferencias y recomendaciones que debes tener en cuenta a la hora de elegir el equipo para tu SUP de travesía:
El Touring SUPLa forma del Touring SUP difiere de la de un SUP normal, como explica el profesional del SUP: "Es más larga y estrecha que una tabla all-round clásica. La nariz cónica permite que la tabla se deslice suavemente por la superficie del agua. Esto es especialmente importante en distancias largas, ya que permite remar con más eficacia y afrontar mejor el viento y las olas". Sin embargo, un SUP de travesía ofrece una posición en el agua sorprendentemente estable gracias a su volumen y longitud, ideal para travesías de un día o de varios días con equipaje.El consejo de Valentin: "Los SUP de travesía suelen necesitar un poco más de presión que las tablas all-round anchas, para que se mantengan rígidas y se deslicen bien por el agua".
La ropa adecuadaA diferencia de un viaje corto por el lago, debes adaptar tu ropa para el SUP de travesía: "Si viajas durante más tiempo, la funcionalidad cuenta: un traje de neopreno te protege del viento, las olas y los cambios de tiempo, pero te da total libertad de movimientos al remar". No olvides la protección solar y el casco cuando haga calor.
El remoPuesto que quieres recorrer cierta distancia con un SUP de travesía, necesitas un buen remo. Valentin recomienda: "Para recorridos más largos, lo mejor es ajustar tu remo un poco más largo que para un SUP clásico (aprox. 17-22 cm más largo que tu estatura) - esto te permitirá deslizarte más suavemente sobre el agua y requerir menos potencia."
El leashEl leash, es decir, la línea de conexión entre tú y la tabla, es un elemento de seguridad clave del que no debes prescindir cuando practiques cicloturismo. "La tabla puede irse a la deriva muy rápidamente si caes al agua, sobre todo en condiciones de viento, corrientes o en largas distancias", advierte Valentin. El leash te permite llevar la tabla siempre contigo y sujetarla en caso de emergencia.
Comida y aguaRecuerda: cuando practiques SUP, estarás fuera de casa durante bastante tiempo. Por lo tanto, debes llevar suficiente agua y tentempiés. Los frutos secos o las barritas de muesli son ideales para proporcionarte energía rápida y darte nuevas fuerzas para remar.
Cómo iniciarse en el SUP de travesíaLas travesías largas en SUP son toda una experiencia, siempre que te prepares bien. Con la tabla adecuada, una planificación realista, una técnica segura y un equipo bien pensado, nada se interpone en el camino de tu primera excursión de travesía. Ya sea una excursión de un día o una aventura con tienda de campaña: tu SUP puede ser tu billete hacia la libertad - ¡sal a remar y descubre tu entorno desde una nueva perspectiva!
Perfil del experto en deportes acuáticos ValentinNombre: Valentin IllichmannEdad: 26 añosProfesión: surfista profesional de SUPExperiencia deportiva:2017: campeón alemán de SUP2. Lugar en el European White WaterChampionshipsAhora se ha establecido en la cima del mundo a través de muchas competiciones nacionales e internacionalesEsto es lo que hace especial a Valentin: La pasión de Valentin son los deportes acuáticos. Le gusta el SUP, el kayak y el snorkel. Gracias a sus numerosas y exitosas competiciones, se ha hecho un nombre en el panorama nacional e internacional.
Preguntas frecuentes sobre el Touring SUP
Un SUP de travesía es más largo, más estrecho y tiene el morro cónico, lo que le permite deslizarse mejor por el agua y es más eficaz para recorrer distancias más largas. En cambio, un SUP all-round es más ancho, más estable e ideal para travesías más cortas o para principiantes.
Sí, los SUP de travesía suelen ofrecer una posición estable en el agua a pesar de su forma más estrecha. Si te sientes seguro sobre la tabla todoterreno y ya has hecho algunas travesías más cortas, pasarte a un SUP de travesía es el siguiente paso ideal.
La mayoría de los SUP de travesía requieren entre 15 y 20 PSI para conseguir una rigidez y un deslizamiento óptimos. Consulta siempre las especificaciones del fabricante y utiliza un buen manómetro para comprobarlo.
La preparación incluye entrenamientos de resistencia como footing, ciclismo o cross-training. También se puede practicar la técnica de remo y el equilibrio, idealmente en combinación con breves recorridos previos para familiarizarse.
