Deporte
Cómo montar un gimnasio en casa de forma económica
Si algo bueno pudo traer la pandemia fue descubrir nuevas formas de hacer deporte desde casa. Una de las consecuencias ha sido el auge de los gimnasios caseros, ya que en ocasiones, el tiempo, la logística o incluso la economía ponen muy difícil asistir a un gimnasio todo lo que nos gustaría. Es por ello por lo que muchas personas optan por montar su propio gimnasio en casa.
Requiere de una pequeña inversión inicial, pero a medio y largo plazo supone un gran ahorro. Y no solo eso, tener tu propio gimnasio en casa te dará la libertad de entrenar cuando quieras sin depender de horarios ni esperas por espacios llenos de gente.
En Lidl te explicamos cómo hacerlo de manera sencilla, económica y práctica con la ayuda del equipamiento deportivo de Crivit.
Consejos para crear un espacio económico y funcional
Antes de lanzarte a comprar el equipamiento, es importante que tengas en cuenta una serie de factores. Dedica un poco de tiempo a planificar lo que será tu futuro gimnasio. Estos son algunos consejos clave:
Consejo 1
Ten claro el espacio
Algo que seguramente ya habrás hecho es decidir qué zona de tu casa podrás dedicar al entrenamiento. El espacio disponible será un condicionante a la hora de elegir el equipamiento, pero no será ni siquiera necesario que dediques una habitación entera, te bastará con un rincón del salón, el garaje o incluso una zona del balcón. Con poco espacio puedes montar un espacio perfectamente funcional.
Eso sí, asegúrate de que tenga ventilación, buena iluminación y que puedas mover el cuerpo con libertad.
Consejo 2
Comienza con lo básico
Para montar un gimnasio en casa no necesitas grandes máquinas ni mucho menos gastar una fortuna. Lo más importante es tener claro el presupuesto y los objetivos. A partir de ahí, empieza comprando el equipamiento esencial y, si más adelante te animas o incluso dispones de más espacio, puedes ir ampliando el material.
Consejo 3
Sé práctico
Elige material versátil que te permita realizar distintos tipos de ejercicios. También es importante que optes por equipamiento fácil de guardar si no cuentas con un espacio dedicado exclusivamente al gimnasio.
Equipamiento básico necesario para crear un gimnasio
Si tu objetivo es ganar fuerza…
Si lo que buscas es ganar fuerza y tonificar los músculos, debes saber que no necesitas llenar tu casa de máquinas. Bastará con un equipamiento básico y bien elegido para realizar entrenamientos completos que te permitan trabajar todo el cuerpo.
Estos son algunos de los materiales con los que puedes comenzar y sacar el máximo partido a tus sesiones de fuerza en casa:
Esterilla
La esterilla no es solo un accesorios para yoga, sino que es la base de cualquier entrenamiento en casa. Te permitirá hacer ejercicios de fuerza en el suelo, como abdominales, planchas o glúteos, pero también estiramientos de forma cómoda. Además, te permitirá proteger el suelo de casa.
Mancuernas y kettlebell
Las pesas o mancuernas son un clásico indispensable. Con ellas podrás realizar ejercicios y trabajar casi todos los músculos: press de pecho, remo, sentadillas, zancadas, curl de bíceps, press de hombros y más.
La kettlebell, por su parte, aporta a tu entrenamiento un componente más dinámico. Es ideal para ejercicios funcionales como swings, snatches o sentadillas goblet, que combinan fuerza y resistencia.
Bandas elásticas
Las bandas elásticas son otro complemento versátil que te permitirán añadir más resistencia a cualquier ejercicio. Ideales para entrenar hombros, glúteos o la movilidad articular. Son muy ligeras y, además, fáciles de almacenar.
Balón medicinal
El balón medicinal aportará una mayor variedad a tus ejercicios. Puedes usarlo, por ejemplo, para trabajar la potencia mediante lanzamientos contra la pared. También para mejorar la fuerza de core o para añadir carga a ejercicios como sentadillas o zancadas.
Tablas para flexiones
Las tablas para flexiones no son imprescindibles, pero te resultarán muy efectivas para fortalecer diversos grupos musculares. Gracias a su bajo coste y versatilidad, podemos considerarlas como un complemento básico para cualquier entrenamiento en casa.
Si prefieres trabajar el cardio (o combinarlo con fuerza)...
Ya has visto que puedes comenzar perfectamente a hacer entrenamientos de fuerza en casa con un equipamiento básico formado por esterilla, mancuernas, kettlebell, bandas elásticas, balón medicinal y tabla para flexiones. Con ello, habrás montado un gimnasio en casa por menos de 50€.
Sin embargo, si dispones de un poco más de presupuesto o quieres dar un paso más en tu gimnasio en casa, puedes valorar incorporar alguna máquina de cardio. Este tipo de equipamiento te permitirá diversificar y mejorar tus entrenamientos.
Entre nuestras opciones más recomendables y versátiles para el entrenamiento cardiovascular en casa destacan:
Cinta de correr
La cinta de correr es un clásico imprescindible para el cardio en casa. Te permite caminar, trotar o correr a tu ritmo. La gran ventaja: tus ganas de salir a correr no se verán entorpecidas ni por el clima ni por los horarios.
Máquina de remo
El remo es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que combina tanto el trabajo cardiovascular intenso como el fortalecimiento de gran parte de la musculatura.
La máquina de remo te será muy útil para sesiones de cardio de bajo impacto pero alta eficacia, y resulta ideal si buscas un ejercicio que involucre tanto el tren superior como el inferior.
Swing stepper
El swing stepper es un aparato compacto que simula el movimiento de subida de escaleras, añadiendo un suave movimiento lateral que activa más intensamente los glúteos y la parte interna y externa de los muslos.
La ventaja de tenerlo en casa es que ocupa poco espacio y es ideal para sesiones rápidas de cardio en casa.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto espacio necesito para montar un gimnasio en casa?
No necesitas dedicar una habitación entera de tu casa para montar un gimnasio. También podrás crear un gimnasio muy funcional en un espacio reducido. Con una esterilla, un par de mancuernas, una kettlebell y algunos accesorios básicos ya puedes entrenar en una pequeña zona del salón, en una habitación o incluso en la terraza.
¿Cuánto presupuesto necesito para crear un gimnasio en casa?
Con menos de lo que imaginas. Si empiezas con un kit básico (esterilla, un par de mancuernas ajustables, kettlebell y bandas elásticas), puedes montar un gimnasio inicial por menos de 50€. Y luego ir ampliando según tus necesidades. Crivit es una marca deportiva muy económica.
¿Puedo entrenar todo el cuerpo sin máquinas grandes?
Sí, absolutamente. Con mancuernas, kettlebells, balón medicinal y tu propio peso corporal puedes entrenar todo el cuerpo de manera efectiva. Las máquinas grandes son un complemento muy versátil, pero no son imprescindibles.
Como ves, montar un gimnasio en casa no tiene por qué ser caro ni complicado. Lo más importante es que te centres en lo que de verdad necesitas según tu espacio, objetivos y presupuesto.
Empieza por lo esencial y poco a poco ve ampliando tu equipo si lo deseas. A veces con unas simples mancuernas, una kettlebell y una esterilla puedes lograr entrenamientos tan completos como en cualquier gimnasio comercial.
Si necesitas inspiración o no sabes por dónde empezar, elige el equipamiento deportivo Crivit y empieza a montar tu gimnasio en casa con la mejor relación calidad-precio del mercado. ¡Entrenar en casa nunca fue tan fácil y accesible!
