Peso saludable durante el embarazo

¿Cuánto debo pesar de más? ¿Me estoy engordando en exceso o es normal? ¿Estoy en el peso correcto? Estas son las típicas preguntas que muchas de las mujeres embarazadas se plantean en algún momento, así que si te lo has preguntado ¡no eres la única! Además, vamos a darte algunas pautas para que puedas mantener un peso saludable durante tu embarazo.

Si sigues unas pautas de alimentación y hábitos de vida saludables, podrás llevar perfectamente tu embarazo.

Lo primero que debes tener en cuenta es que esto es siempre una orientación, un cálculo aproximado. Son varias las embarazadas que, cuando entran en la consulta, lo “primero” que hacen es quitarse la ropa y pesarse. Lo que siempre les decimos es que hay que ir más allá del peso y que, como digo, las tablas de ganancia de peso durante el embarazo son una orientación. Porque, si no, ¿qué mensaje estamos transmitiendo como profesionales de la salud? ¿Pesar y ya está?

Lo segundo que debes saber es que el rango de ganancia de peso orientativo depende, sobre todo, del peso que la mamá tenía antes del embarazo. Recuerda que durante la gestación no se puede hacer “dieta para el control de peso”, por lo que, si tenemos sobrepeso u obesidad, siempre será mejor que lo controlemos antes de quedarnos embarazadas, para así empezar el embarazo con un peso más saludable.

Dicho esto, a continuación te mostramos cuáles pueden ser los valores de ganancia de peso aproximado en el embarazo en función del IMC (Índice de Masa Corporal) que tenías antes de quedarte embarazada. El IMC puedes calcularlo fácilmente dividiendo el peso en kilogramos (recuerda, el peso de antes de quedarte embarazada), entre tu altura en metros al cuadrado. ¡Vamos a por la calculadora!

¿Te has fijado que, no solamente es un cálculo orientativo, sino que, además, no debemos fijarnos en un número de kg concreto, sino en un rango de ganancia de peso? Como sabes, cada mujer y cada embarazo es diferente, ¡así que no le des más vueltas de la cuenta! Por lo tanto, si engordas 1 o 2 kilos más o menos respecto a los valores anteriormente citados, ¡no te preocupes! Recuerda que son valores orientativos y consulta con tu Dietista-Nutricionista, ginecólogo o médico de confianza cualquier duda que tengas.

¿Y el peso en cada trimestre?

Es cierto que, durante la gestación, además de las necesidades calóricas, también aumenta la demanda en tu organismo de otros nutrientes, como las vitaminas y minerales.

En el primer trimestre de gestación, no están todavía los requerimientos energéticos aumentados, por lo que no debes consumir calorías de más, pero sí que tienes que tener en cuenta la composición de las comidas y la cantidad para asegurarte unas buenas reservas y prevenir complicaciones.

Es sobre todo a partir del segundo trimestre cuando se aconseja que haya un incremento de unas 300 kcal más al día, un aumento de las necesidades calóricas que, recuerda, deberá proceder de alimentos saludables.

¿Qué dieta debo seguir?

Lo importante es seguir una alimentación equilibrada y variada como, por ejemplo, la Dieta Mediterránea. Se ha demostrado que es más importante fijarse en la calidad que en la cantidad de lo que comemos; ya que, si elegimos alimentos de calidad, con una mayor densidad nutricional, nos saciaremos más y, en consecuencia, la cantidad ya será más moderada.

Recuerda cuáles son los 3 macronutrientes que encontramos en forma de alimentos en la famosa pirámide nutricional:

• Hidratos de carbono: como pasta, arroz, legumbres, patata, verduras y frutas (priorizando integrales).
• Proteínas: legumbres, lácteos, huevos, carne, pescado y marisco (priorizando alimentos bajos en grasa animal).
• Grasas saludables: aceite de oliva, frutos secos, aguacate, etc.

Si consumes estos alimentos de manera variada, aportarás todos los nutrientes que necesitas.

Recuerda: las tablas orientativas de ganancia de peso durante el embarazo sirven para tener una recomendación de ganancia de peso según el peso del que partamos antes del embarazo.

Espero haberte ayudado en las dudas que te pueden aparecer relacionadas con el peso a lo largo de esta etapa tan bonita. ¡Come equilibradamente y disfruta de cada día!

 

Laia Rovira.

Dietista-Nutricionista especializada en Alimentación Infantil.

Colegiada nºCAT000096.