Qué comer después de hacer ejercicio

Si haces deporte y comes sano, pero no ves resultados, quizás haya que mejorar algún aspecto de la rutina. Uno de los más recurrentes es la comida que ingerimos después de hacer ejercicio. Te montamos la dieta perfecta.

No importa qué día o cuántas veces por semana hagas deporte. El truco está en la recuperación tras la práctica de ejercicio a través de tres factores básicos: estiramiento, hidratación y alimentación. Siguiendo estos parámetros, te sugerimos el “decálogo” post-ejercicio perfecto:

Primero, debes enfriar durante 5 minutos después de hacer deporte para reducir el ritmo. Además, hay que realizar estiramientos o caminar de forma suave para prevenir lesiones. Por otro lado, es conveniente darse una ducha para facilitar los estiramientos y comer en las dos siguientes horas de practicar deporte. Lo que sí es importante es beber agua, mucha agua. Mantenerse hidratado es lo esencial.

También es importante tomar proteínas para favorecer la reparación muscular, así como una bebida de recuperación a base de fruta y yogur, por ejemplo.

¿Qué comer después de hacer deporte?

Si no sabes por dónde empezar en tu dieta para después del deporte, ten en cuenta que debes ingerir alimentos ricos en nutrientes. Como base, no olvides incluir estos tres grupos:

¿Qué comer?Hidratos de carbono saludables

Los hidratos de carbono son geniales para obtener tu dosis de energía. Entre las opciones puedes elegir entre alimentos como pan de trigo integral, pasta integral, arroz integral, lentejas o verduras como brócoli y coliflor.

¿Qué comer?Proteínas magras

Las proteínas son vitales para reparar el tejido muscular. Los expertos aseguran que es recomendable consumir proteínas a lo largo del día, ya que así consigues controlar el apetito y aumentar el tejido magro de la musculatura. Entre los alimentos con proteínas magras encontramos lácteos como el yogur, quinoa, frutos secos, pescado blanco o carne de pavo y pollo.

¿Qué beber?Agua

Fuente de vida, el agua no solo hidrata, sino también ayuda a sentirnos más activos e incluso reducir el índice de calorías diario.

Platos para comer después del deporte

Es fundamental mantener una dieta sana y equilibrada y que nos favorezca después de la práctica deportiva. A continuación te damos algunas ideas de platos:

Sándwich de pollo o pavo

Un clásico que no puede faltar en tu dieta al terminar de hacer deporte. Prepáralo con pan integral y carne de pollo o pavo, pero añadiendo muchas verduras y frutas como tomate, lechuga, aguacate e incluso taquitos de mango para darle un toque más exótico. Ver Receta.

Poké de salmón con aguacate

El salmón es uno de los pescados más recomendables de consumir después de practicar deporte, ya que es rico en omega 3 (bueno para el corazón) y proteínas. Puedes prepararlo en un típico poké hawaiano con aguacate, edamame, arroz integral y piña, por ejemplo. Ver Receta.

Yogur con granola y fruta fresca

El yogur es un perfecto aliado para repostar energía. Además, podemos combinarlo con un sinfín de opciones como granola, chía o avena; o frutas como mango, fesas o açai, entre otras muchas. Ver Receta.

Tabulé

Esta ensalada libanesa es un plato ideal para los deportistas, especialmente en los meses de verano en los que supone una opción muy fresquita. Puedes combinar sémola con hierbabuena o cilantro, arrojar unas gotitas de limón, añadir tomate, pepino o incluso pasas y dejar la receta conservada en el frigorífico para consumirla cuando quieras. Ver Receta.

Taco de garbanzos o ensalada

No nos olvidemos de las legumbres y su importancia en la dieta gracias a sus proteínas y carbohidratos. Los garbanzos son de lo más versátiles, tanto para elaborar un rico hummus casero como combinar los garbanzos con típicos tacos y añadir más verduras. Además, es una receta muy fácil y rápida, ya que puedes incluir garbanzos de bote. Ver Receta.

Como has podido comprobar en este artículo, es importante mantener una dieta apropiada si practicas deporte. Encuentra todo lo que necesitas para empezar tu práctica en nuestra sección de deporte.