Bebidas durante el embarazo

Durante el embarazo, hay algunas bebidas que se deben evitar y otras que se deben tomar con moderación. Por otra parte, están las que sí debes beber, como el agua. En este artículo vamos a aclarar algunos conceptos sobre la hidratación durante el embarazo y, además, veremos unos cuantos consejos.

Poco hay que decir sobre embarazo y alcohol. Nada de alcohol durante el embarazo. Ya lo sabes. El alcohol es perjudicial para tu bebé. Por eso, en este período hay que evitar todo tipo de alcohol: vino, cerveza, sidra, etc., e, incluso, las cervezas sin alcohol o 0,0 (pueden tener una pequeña cantidad). Tampoco te recomiendo utilizar el alcohol para cocinar, ya que su evaporación total depende de muchos factores.

Otra bebida a evitar por precaución durante el embarazo son las bebidas energéticas porque, generalmente, tienen una cantidad de cafeína demasiado elevada y no nos aportan ningún tipo de beneficio.

En cuanto a las limonadas amargas (bitter) o tónicas, quizá has oído hablar de ellas y la quinina. Te cuento. La tónica está elaborada con agua, ácido carbónico (gas) y quinina. Es decir, esta bebida tiene gas, pero no alcohol. En cuanto a la quinina, podría ser perjudicial para el bebé (si se ingiere en grandes cantidades). Por eso, aunque es mejor evitarla del todo, si te gusta mucho no es malo tomar un vaso de tónica de vez en cuando. Pero no abuses de ella. Una alternativa igual de refrescante podría ser agua con gas, hielo y limón; pero con moderación, ya que también produce gases, pero sin esta substancia.

Las limonadas y los refrescos en general contienen mucho azúcar y, por lo tanto, no deberían ser tu primera opción:

Aunque es importante hidratarse bien durante el embarazo, tomar mucho azúcar añadido es perjudicial. No lo es en ninguna etapa de la vida, pero menos durante el embarazo. Y que los refrescos contienen una elevada cantidad de azúcar hoy en día no es un secreto.

¿Por qué no puedes tomar azúcar? Al ingerir azúcares simples de rápida absorción, como los que llevan los refrescos azucarados, tu nivel de azúcar en sangre aumenta rápidamente, pero también vuelve a disminuir dicho nivel rápidamente, y estos “picos” de azúcar en sangre no son recomendables (y debemos de tener precaución para evitar una diabetes gestacional). Por cierto, tomar refrescos de cola durante el embarazo es un doble sinsentido porque contienen azúcar y cafeína.

Un poco de café o té durante el embarazo:

¿No has pasado antes del embarazo ni un día sin tomar café? ¿Te sientes cansada todo el tiempo? Entonces te sucede lo mismo que a muchas embarazadas. Por este motivo surge la pregunta de si se puede tomar café. Y en caso afirmativo, cuántos.

Te lo aclaro:

Durante el embarazo se debe limitar el consumo de cafeína a menos de 200mg al día. ¿Y esto como se traduce? Aproximadamente, un café de cápsula que te puedes hacer en casa tiene entre 60 y 80mg de cafeína. Si hacemos cálculos, es mejor no tomar más de dos o tres tazas de café distribuidas durante todo el día. Debes de tener en cuenta que, generalmente, los cafés de bar tienen más concentración de cafeína que los que te sueles hacer tu en casa. Si lo prefieres, puedes tomar el café descafeinado. Además, debes de tener en cuenta que dentro de este límite de 200mg de cafeína al día se deben de englobar todas sus fuentes: café, té, chocolate, mate, bebidas energéticas y refrescos. Todo suma.

El té contiene teína, una sustancia químicamente similar a la cafeína. Además, el té verde durante el embarazo dificulta que el cuerpo absorba nutrientes como el hierro y el ácido fólico de los alimentos si lo tomamos en mucha cantidad. Y estos nutrientes son muy importantes para el bebé. Así es que lo mejor es beberlo con moderación.

Hidratarse con infusiones no es buena idea:

Las infusiones de hierbas, aunque sean sin azúcar, no se recomiendan tampoco durante el embarazo. El motivo es que hay todavía poca información científica contundente sobre su seguridad en el embarazo, es decir, contienen sustancias potencialmente farmacológicas, sobre cuya seguridad tenemos pocos datos todavía.

Leche en embarazadas: luz verde:

La leche y los productos lácteos son buenos aliados para las mujeres embarazadas, puesto que contienen calcio, vitamina D y proteínas. Si no te gusta tomar leche sola puedes optar por tomar leche con cereales (sin azúcares añadidos), yogures o cuajada. ¡En Lidl puedes encontrar una gran selección de los mejores productos lácteos!

Durante el embarazo, debemos de asegurar una ingesta de unos 2 litros de agua al día: en condiciones normales, no se ven aumentadas las necesidades hídricas de la mujer embarazada, pero sí que hay factores que pueden afectar a sus requerimientos, como el calor. Por eso, lo más recomendable es guiarse por la sensación de sed, pero ir bebiendo agua a lo largo del día, y no solo durante las comidas principales, aumentando más su cantidad durante los meses de verano.

Hidratación durante el embarazo: prioriza el agua:

En todo caso, si tienes alguna duda sobre las bebidas que puedes tomar durante el embarazo, lo mejor es que consultes con tu Dietista-Nutricionista, ginecólogo o médico de confianza para que te asesore.

Laia Rovira.

Dietista-Nutricionista especializada en Alimentación Infantil.

Colegiada nºCAT000096.